Cvičenia na zvýšenie potencie doma

Dobrý potenciu, je to znamenie, z mužskej energie, priamo ovplyvňujú zmysel sebavedomia a, ako následok, životný úspech. Ale nie každý moderný človek je spokojný s vaše intímne zdravie a sexuálne príležitosti, pretože zlé prostredie a iné nepriaznivé faktory prinesú zmeny v biologických procesov v ľudskom tele. Na pomoc v tomto prípade príde zázračné cviky, ktoré zvyšujú potenciu.

Kto ukazuje, cvičenia na zvýšenie potencie

Zvýšenie potencie

Dá sa bez preháňania povedať, že cvičenia na zvýšenie potencie bude užitočné v Arzenálu muži rôzneho veku a životného štýlu. Pomôcť sada cvikov s týmito bežné problémy:

  • impotencia a iné choroby močovej a pohlavnej sústavy;
  • zníženie libida (libido);
  • predčasná ejakulácia;
  • nízka výdrž pri sexe.

Často vyššie uvedené problémy spôsobené nedostatočnou cirkuláciou spôsobené nečinnosti a neustále sedí pri počítači. V takýchto okolností je akákoľvek fyzická aktivita bude mať výraznejšie pomôcť.

Ak problémy s potencie spôsobené neustály stres a nervové vyčerpanie, a tu je miesto, kde fyzické cvičenie, príde vhod. Počas a hneď po miernej fyzickej aktivity v tele, aktívne vyrobené notoricky známy hormón serotonín, ktorý pomáha vyrovnať sa so stresom a na odstránenie jej vplyvu.

DÔLEŽITÉ! Ak ťažkosti s potencie boli výsledkom požitie niektoré lieky, cvičenie môže byť neúčinné. V tomto prípade je lepšie diskutovať o probléme so svojím lekárom.

Kontraindikácie

Kontraindikácie na cvičenie sú:

  • infekcie močových ciest v akútnej fáze;
  • SARS a ostatné podmienky súvisiace s horúčka a horúčka;
  • rakovina.

S pozor na dokončenie cvičenia musíte mužov, ktorí trpia závažných kardiovaskulárnych ochorení. V tomto prípade, ak chcete zvýšiť zaťaženie je potrebné veľmi hladko.

Pravidlá a vlastnosti vykonanie rozsah cvičenia na zlepšenie potencie

Problém

Hlavné svaly, ktoré riadil činnosť komplex cvičení, – pubococcygeus (PC). Je zodpovedný za účinnosť a sexuálne zdravie. Keď tento sval je silný a dobre vyškolení, problémy s prostaty a močenie nevyskytuje, a stále intenzívnejšie orgazmy. Okrem toho, tento sval udržiava správnu polohu z panvových orgánov, bráni ich výhrez. Tento sexy svalov aktívne zapája do rozvojových procesov v tele mužských hormónov.

Skôr ako začnete školení, budete musieť nájsť svalov. Cítiť ochlpenie-coccygeal sval je najjednoduchší pri močení. Človek má dva prsty na oblasť medzi semenníky a konečníka, a na tri až päť sekúnd pozastaviť proces močenia napätie svalov sexuálneho zdravia. Pod prstami napäté svaly je jasne cítil.

Ďalší spôsob, ako sa cítiť lonovej-coccygeal svalov shake jemne v erekcii štátu penis. V tomto bode, muž tiež jasne cítiť požadovanú svalovú hmotu.

Zdôrazňuje tréning svalov PC:

  • podstatou prípravy tohto svalov spočíva v jej striedavé napätie a relax;
  • môžete robiť cvičenia posadil, ale maximálna účinnosť prinesie naplnenie v stoji alebo v ľahu;
  • do svalov rýchlejšie a efektívnejšie posilniť, robiť nejaké cvičenia, potrebné pre plnú výdychový a podržaním dych;
  • dych, keď vám cvičenie je nosom a výdych – cez ústa;
  • na zvýšenie zaťaženia musí postupne;
  • mali by ste trénovať na prázdny žalúdok, po dobu najmenej dve hodiny po jedle.

Uvoľnenie kyslíka z pľúc a podržaním dych počas vykonávania určitých cvičení je potrebné pre lepšie obohatenie telo ľahko stráviteľné kyslíka. V čase dych-holding vo fáze plnej výdychový v tele výrazne sa hromadí oxidu uhličitého, ktoré sa v nasledujúcom dych je aktívne nahrádza kyslíka. To je viac v tele oxidu uhličitého, viac dostane kyslík. Táto výmena oxidu uhličitého a kyslíka pomáha na posilnenie svalov PC oveľa rýchlejšie.

DÔLEŽITÉ! V dňoch cvičenia piť viac čistej pitnej vody (2.5 l).

Počas doby cvičenia pite vodu nie je potrebné a nemali by byť opitý, okamžite po skončení domáce cvičenie. To dáva zmysel čakať pol hodinu pred uhasiť výsledný smäd, aby sa zabránilo zbytočnému záťaž na srdce.

Komplexná regeneračné cvičenie

Komplexné zlepšenie potencie a skladá sa z dvoch častí – regeneračné cvičenia a cvičenie lonovej-coccygeal svaly. Regeneračné cvičenia sú navrhnuté s cieľom vytvoriť spoločný cirkuláciu krvi v tele a zlepšiť svalovej tón a vytrvalosť. Regeneračné cvičenie je dobré zahriať telo. Komplex sa skladá z sit-UPS, rotácie, panvy, chôdza, simulácia beží, a tiež cvičenie sa nazýva "ARKA".

Drepy

Voda

Známe cvičenie v tomto komplexe je spustiť trochu inak. Nohy mierne od seba, len odstránenie ponožky nohy von, aby sa znížilo zaťaženie na kolenné kĺby. Počas drepy je potrebné kmeň svaly zadku a presunúť váhu späť, ako by chcel sedieť v kresle. V dolnej polohe potrebné, aby pobyt na dve alebo tri sekundy a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Len jeden prístup 15-30 obchodní zástupcovia.

Rotácia panvy

Jednoduché cvičenia z učiva, zlepšiť prekrvenie panvových orgánov. Nohy od seba na šírku ramien, ruky na páse. Sú 30-40 rotácie panvy v každom smere.

Beh alebo chôdza na mieste

Ak máte príležitosť prechádzka v Parku alebo krokovacie, to je skvelé! Ale ak to nie je možné, v domácnosti môže použiť alternatívy – prechádzky alebo Jogging na mieste. Nohy môže byť zvýšený vysoko, ako keď beží, že stehna je paralelné s podlahou a veľmi mierne, napodobňovanie obvyklé voľnej chôdze. Počas rameno cvičenie tiež aktívnemu pohybu. Chôdza na mieste pre päť až sedem minút bude stačiť.

DÔLEŽITÉ! Ak je to žiaduce a vhodné susedov nahradiť toto cvičenie by skákanie cez švihadlo.

Rozšírené arch, alebo most

Človek padá na zem na chrbát s nohami ohnuté a ramien rozšírená na oboch stranách (v uhle 45 stupňov do tela). Musí byť od podlahy a zdvihnite boky, zatiaľ čo odpočíva vaše dlane a päty do podlahy a čo najviac stláčanie zadok. Ak chcete zostať v tejto polohe pol minúty, a potom sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy. S každý tréningový deň zdržania z bokov na najvyššom bode by mala byť zvýšená na 10-15 sekúnd, postupne prinášať to až dvoch minút. Jeden tréning je dosť, aby cvičenie tri až päť krát.

Komplexné cvičenia na posilnenie lonovej-coccygeal svaly

Cvičenia

Toto cvičenie je striedať napätie a uvoľnenie sexuálnej svaly. Okrem vývoja pevnosť a pružnosť svalov a zlepšenie potencie, odporúčané cvičenia sú vykonávané pravidelne:

  • stimulovať uvoľňovanie krvi mužských hormónov;
  • odstránenie predčasnej ejakulácie;
  • výrazne zvýšiť príjemné pocity počas orgazmu;
  • zlepšiť kvalitu spermií a pohyblivosť spermií, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť úspešného počatia;
  • obohatený s kyslíkom orgánov malej panvy;
  • rozvíjať odolnosť voči infekcií močových ciest;
  • chrániť proti neschopnosti a iné abnormality v močovej a pohlavnej sústavy;
  • je vynikajúca prevencia rakoviny prostaty a panvového.

Vzdelávanie a posilnenie väčšina PC svaly začať s najjednoduchšie cvičenie, zvyšuje záťaž postupne. Takže, v prvých dvoch alebo troch dní, je dosť v každom močení oneskorené na niekoľko sekúnd v prúde moču podľa napätie zodpovedajúce svaly. Svaly stehien, zadok, brucho v tomto prípade nie je vhodné kmeň, keď je to na prvý ťažké. Kompresia a svalového napätia počas každej jazdy na wc je tri alebo štyri krát. Potom môžete presunúť na plný cvičenia.

DÔLEŽITÉ! Príliš horlivý počas cvičenia nie je potrebné. Nadmerný počet opakovaní, alebo príliš veľa kompresia môže viesť k pretrénovaniu svalov PC a obehové problémy.

CvičenieTechnikaPočet opakovaní a prístupov
Warm-upVykonávať poležiačky, státí alebo sedení. Komprimovať a unclench svalov PC, počítanie od 1 do 60. Komprimovať a unclench sval potrebuje čas na jednu sekundu. To znamená, že jeden prístup 60 kontrakcie svalov bude trvať presne jednu minútu. Potom 20 sekúnd odpočinkuTri sady 60 rukoväte. Zvyšok medzi súbormi 20 sekúnd
BlikajúceVykonávať poležiačky, státí alebo sedení. Inhalovať cez nos vydýchnite prudko úst, drží dych squeeze svalov PC spolu s tvárových svalov. Ak chcete zostať v tomto stave na desať sekúnd, potom relaxovať na desať sekúnd, nadýchnite a opakujte cvičenie od začiatkuUrobiť tri sady desať opakovaní. Medzi súpravami zvyšok na jednu minútu
VýťahCvičenie môže byť vykonané v ľahu, stoji, sede. Musíte počítať od 1 do 8. Na jednom PC sval musíte stlačiť mierne a podržte v tejto pozícii po dobu piatich sekúnd, na úkor "dva" – trochu ťažšie na squeeze a podržte o ďalších päť sekúnd, na počet "tri" je ešte silnejší a aj udržiavať. Konto "osem" PC sval musí byť komprimované v maximálne možnej miere. Drží ho v tomto stave na 10 sekúnd rozbehnú Výťahom dole sedem – mierne unclench svalov a podržte po dobu piatich sekúnd, šesť – ešte trochu zmierniť napätie v svaloch a podržte po dobu piatich sekúnd, a tak sa na "jeden", keď sval je úplne uvoľnene. Dýchanie pokojne, bez zbytočného odkladuDve sady päť opakovaní. Zvyšok medzi súbormi je minútu alebo dve
RebríkVykonáva v stoji, v ľahu alebo v sede. Technika je rovnaká ako v cvičení "výťah", ale na dlážke, aby pobyt na päť sekúnd, nie je potrebné, ani to musíte držať svalovej hmoty v stave maximálneho napätia na 10 sekúnd. Dýchanie pokojne, bez zbytočného odkladuOpakujte cvičenie desať krát za sebou bez odpočinku

Vykonať cvičenia na zvýšenie potencie potrebujú denne aspoň mesiac. Ďalej je možné skrátiť triedy na dve alebo tri týždenne.

Integrovaný prístup: odmietnutie zlé návyky, správna výživa, pravidelné sex

Je ťažké udržať moc na vysokej úrovni, ak sa na každodenný stres spojený s zneužívanie alkoholu, Fajčenia, nadmernej alebo aj príjem svetla a drogy. Preto, napriek tomu, že informácie o musieť opustiť zlé návyky už skôr plnené na okraji všetkých, ďalšia pripomienka tohto truism nebude zbytočná. Postačí, keď poviem, že:

  • Fajčenie, pravidelné spôsobuje kŕč ciev, znižuje krvný obeh a výživu tkanív mužských pohlavných orgánov;
  • užívanie alkoholu časom vedie k poklesu sexuálnej túžby vzhľadom na potlačenie produkcie testosterónu a výrazné zhoršenie kvality (a, mimochodom, chuť) spermií;
  • aj tie "ľahké" drogy – priama cesta k hormonálne poruchy, a preto na liečbu erektilnej dysfunkcie.

Ak je človek vážne, stavať bude mať jedlo, upustenie fast food, bohato aromatické látky s rôznymi chemikáliami. Aj čiastočné nahradenie takéto potraviny, zelenina a ovocie budú viesť k pozitívnym zmenám v tele, vrátane zlepšenie sexuálnej funkcie.

Ale existuje niekoľko čas testované výrobky, ktoré majú pozitívny vplyv na potenciu. Medzi nimi:

  • káva (nie viac ako tri šálky denne);
  • vlašské a lieskové orechy;
  • morské plody;
  • slepačie vajcia a prepelica;
  • med;
  • chudé mäso a ryby;
  • ginger root;
  • zeler;
  • mrkva;
  • banány;
  • dátumy;
  • otruby, ražného chleba s otrubami.

Vzhľadom na veľké množstvo minerálov a vitamínov obsiahnutých v týchto produktov, oni si získal povesť afrodiziakum zvýšenie vzrušenia a povzbudzujúce. Denne začlenenie týchto výrobkov v strave bude účinok fyzikálnych triedach aj výraznejšie.

Na posilnenie mužnosti pomoc a múdrosť ľudovej medicíny. Strava – decoction z čakanka koreň. Nie je mágia. Pozitívny vplyv na mužskej sexuálnej oblasti, je pripisované vysokému obsahu vitamínov A, B a C, cenné rastlinné kyseliny a stopové prvky.

Recept je jednoduchý: lyžicu sušeného mletého koreňa zalejeme pohárom teplej vody a varíme na miernom ohni pre päť až sedem minút. Chladené vývar precedíme a vziať lyžice dvakrát denne, hodinu pred jedlom. V priebehu týždňa.

DÔLEŽITÉ! Použitie tohto predpisu je zakázané keď tendencia k alergické reakcie.

Okrem cvičenia a výživy, je tiež dôležité udržiavať pravidelný sexuálny život, ktorý by nemal byť dlhé prestávky, a vyčerpávajúce sexuálne maratóny. Moderovanie je dobré tu.

Pravidelné cvičenie, najmä v kombinácii s používaním zdravých potravín a starostlivosti o svoje zdravie umožní nielen zlepšiť účinnosť a prevenciu akejkoľvek choroby z panvových orgánov, ale aj zostať aktívny a úspešný v intímnych a v ostatných oblastiach života pre nadchádzajúce roky.

15.09.2018